حاسبة السعرات الحرارية الأكثر دقة

<زكسبكسز>إذا لم تشعر بديناميكيات إيجابية في شكل إعادة التكوين البصري للجسم والانعكاس في المرآة خلال أسبوع من حساب السعرات الحرارية بدقة والالتزام الصارم بالنشاط البدني وإيقاع النوم، فمن المستحسن إجراء الاختبار والحصول على المشورة.

<زكسبكسز>توزيع الكربوهيدرات:

<زكسبكسز>الصباح (نشوي قصير) – الخبز الخالي من الخميرة، البطاطس، البطاطا الحلوة، الخبز المسطح، الخبز المسطح، المخبوزات بدون سكر وخميرة.<زxبر />الغداء (نشوي طويل) – الأرز والعدس والفاصوليا والحنطة السوداء والحمص والكينوا والبرغل والجرانولا.<زxبر />في المساء (الخضروات) + يجب أن تدلل نفسك بمنتجك المفضل الذي يحتوي على 200-300 سعرة حرارية (الفواكه والشوكولاتة الطبيعية والمخبوزات بدون خميرة) ضمن محتوى السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم BZHU.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند حساب السعرات الحرارية، إذا كان لديك أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات، فهذا يدل على أن لديك زيادة في مؤشر كتلة الجسم. وينبغي زيادة النشاط البدني والجسدي. القيم الموصى بها: 100 جرام على الأقل من الكربوهيدرات للنساء و150 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات للرجال.

<زكسبكسز>يجب عليك تناول المزيد من الألياف والأطعمة القلوية: الخضروات، الكرفس، الفجل، الخيار، السبانخ، القرنبيط والملفوف، البنجر، الجزر، الثوم، الأعشاب البحرية، البروكلي، الأفوكادو، الليمون.

<زكسبكسز>في أيام التدريب، قبل 120 دقيقة من التدريب، أضف 100 جرام إضافية من الكربوهيدرات من الكربوهيدرات النشوية القصيرة (البطاطا، البطاطس، الخبز الخالي من الخميرة، خبز البيتا، الخبز المسطح، المخبوزات بدون سكر وخميرة).

<زكسبكسز>أضف ضمن السعرات الحرارية.<زxبر />على سبيل المثال: تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، تناول 100 منها قبل التدريب وتوزيع الباقي على مدار اليوم.

<زكسبكسز>أثناء التدريب، اشرب فقط الماء العادي الذي لا يحتوي على العديد من BCAAs والأحماض الأمينية (بسبب ارتفاع الأنسولين الذي لا حاجة إليه أثناء التدريب).

<زكسبكسز>أضف 5-7 جرام من الملح يوميًا (ملح الطعام أو المعالج باليود)<زxبر />قم بتقليل عدد المحاكيات وإزالتها بشكل مثالي: القهوة والشاي والتبغ والكحول.

<زكسبكسز>شراء موازين المطبخ. وزن الحبوب النيئة والخضروات وغيرها من الأطعمة. اللحوم والأسماك والدواجن جاهزة.

<زكسبكسز>أعط الأفضلية للدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة (أوميغا 3، الزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو، البذور).

<زكسبكسز>محتوى الكربوهيدرات، 30% فركتوز (فواكه، شوكولاتة طبيعية)، 70% نشا (أرز، حنطة سوداء، بطاطس، دقيق خالي من الغلوتين، مخبوزات خالية من السكر والخميرة)

<زكسبكسز>في النظام الغذائي، يوصى بإعطاء الأولوية للأطعمة التي تسبب تفاعلًا قلويًا وإزالة أو تقليل الأطعمة التي تسبب تفاعلًا مؤكسدًا إلى وجبة واحدة يوميًا: الدواجن واللحوم الحمراء والغلوتين والسكر والمأكولات البحرية. يُسمح باحتفالات المزرعة ومنتجات حليب المزرعة. الأطعمة ذات الحموضة 6. 0 - 10. 0 PH. جدول أكثر تفصيلا على الرابط.

<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية الطازجة والمعبأة بالتفريغ. تجنب المنتجات الحيوانية المبردة والمجمدة.

<زكسبكسز>يعد وجود منتج يمنحك المتعة النفسية أمرًا إلزاميًا من حيث محتوى السعرات الحرارية والكلى (BZHU).

<زكسبكسز>إذا لم يكن من الممكن تحقيق السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك مع الأطعمة "الصحيحة"، فإننا نأخذ في الاعتبار الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية في الماكرو (BZHU).

<زكسبكسز>لا يهم عدد الوجبات؛تناول الطعام بدقة حسب شهيتك (قسّم "سلتك الغذائية" إلى عدد الوجبات التي تناسبك).

<زكسبكسز>من الممكن ضمن النظام الكلي (BZHU) تغيير مكونات النظام الغذائي وفقًا لتفضيلاتك الخاصة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>ب12-، فقر الدم بسبب نقص الحديد، والضعف، وزيادة التعب، وضعف تكوين الدم (شحوب واصفرار الجلد والأغشية المخاطية، وسرعة ضربات القلب، وألم في القلب، وعدم تحمل التمارين الرياضية، والدوخة والإغماء المتكرر، وتضخم الطحال)، وتلف الجهاز الهضمي (عسر الهضم). ، براز غير مستقر، فقدان الشهية، فقدان الوزن، تغير في لون وشكل اللسان، اضطرابات الذوق، التهابات الفم المتكررة، آلام في البطن بعد تناول الطعام)، تلف الجهاز العصبي (ضعف الحساسية، تنمل، ترنح، انخفاض قوة العضلات ). ، ضعف التبول، اضطراب عقلي). <زكسليكسز>قصور الغدة الدرقية. انخفاض الأداء البدني والعقلي، زيادة التعب، تغيرات الجلد (الوذمة المخاطية)، زيادة الحساسية للبرد، بحة في الصوت، زيادة الوزن، تورم الوجه والجسم، الإمساك، انخفاض ضغط الدم وبطء القلب، النعاس، انخفاض الذاكرة والذكاء)، تأخر النمو لدى الأطفال والتنمية الفكرية. <زكسليكسز>متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين). زيادة وزن الجسم في منطقة البطن، الاضطرابات الأيضية، مقاومة الأنسولين. الأحاسيس الذاتية: نوبات سوء المزاج في حالة الجوع، زيادة التعب، الانتقائية عند تناول الطعام، نوبات الخفقان، آلام القلب، الصداع، العطش وجفاف الفم، زيادة التعرق

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لا يوجد معيار ثابت لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن. ويتم حسابه لكل شخص على حدة، مع الأخذ في الاعتبار خصائصه البدنية وأسلوب حياته.

أين يجب أن تبدأ؟

<زكسبكسز>قبل أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن، يجب عليك أولاً تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. السعرات الحرارية هي في الأساس طاقة. ويصرف معظمه يومياً في الحفاظ على وظائف الجسم: التنفس، ونبض القلب، وهضم الطعام، وغيرها، وقد توصل العلماء إلى ما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء. <زكسليكسز>كلما تقدم الشخص في العمر، قل استهلاكه للطاقة. <زكسليكسز>أثناء فترة البلوغ والحمل والمرض، تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر بكثير. <زكسليكسز>النشاط البدني يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. <زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، هناك خصائص فردية محددة وراثيا للجسم والتي تحدد معدل استهلاك السعرات الحرارية. ومع ذلك، في المتوسط، يمكنك بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا ليس فقط لزيادة الوزن، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك استخدام صيغة العلماء ميفلين وسان جورج. تم تقديمه في عام 2005 وأثبت أنه أكثر فعالية من البديل هاريس-بينديكت. لحساب تحتاج:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن مضروب في 10. <زكسليكسز>الارتفاع مضروبا في 6. 25. <زكسليكسز>العمر مضروب في 5 <زكسبكسز>ثم كل ما عليك فعله هو إضافة وزنك وطولك ثم طرح عمرك. بعد ذلك، يضيف الرجال 5، وتطرح النساء 161. ويتم ضرب النتيجة بمعامل النشاط:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – تستلقي على الأريكة أو تعمل في المكتب لعدة أيام. <زكسليكسز>1, 375 – 3 مرات في الأسبوع تذكر أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. <زكسليكسز>1. 55 – رياضي نشط يتدرب خمس مرات في الأسبوع. <زكسليكسز>1, 725 – أنت تتدرب بنشاط كل يوم. <زكسليكسز>1، 9 هو رياضي متحمس، وأثناء فترات الراحة تعمل كمحمل. <زكسبكسز>أي أنه بالنسبة لمحاسب يبلغ من العمر 35 عامًا ويزن 85 كجم ويبلغ طوله 180 سم، فإن الحساب يبدو كالتالي (بسبب وظيفتها، لا يوجد وقت لممارسة الرياضة):

((85×10) + (180×6، 25) - (35×5) - 161) × 1، 2 = 1966، 8 سعرات حرارية.

<زكسبكسز>ستكون هذه الكمية من الطاقة كافية للعيش والعمل بهدوء دون زيادة الوزن. ومع ذلك، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها.

كيف تفقد الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

<زكسبكسز>القاعدة الذهبية لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لكن لا يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها فجأة. الجسم لا يحب ذلك. بدلًا من ذلك، عليك استخدام الآلة الحاسبة مرة أخرى وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى طرح 15-20٪ من النتيجة السابقة. وهذا يعني أن المحاسب لدينا يحتاج إلى تسجيل ما يلي استعدادًا للصيف:

1966، 8-20%=1573، 44 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>إذا كانت لديها فكرة التحسن، فعليها أن تفعل العكس تمامًا. لكن هذا ليس نهاية الأمر. هناك عدة شروط أخرى يجب مراعاتها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن 1200 سعرة حرارية. وإلا فإن الجسم يفتقر إلى الطاقة اللازمة للعيش ويمكن أن تنشأ أنواع مختلفة من الأمراض المزمنة. <زكسليكسز>لا يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن، وتناولها في الصباح والتجول وأنت جائع طوال اليوم. الرغبة في تقسيم الوجبات إلى 5-6 مرات. وهذا يعني أن المعدة والأمعاء مشغولة بالعمل باستمرار، وأن الشعور بالجوع أقل إزعاجًا ويصبح النظام الغذائي ككل أكثر متعة. <زكسليكسز>من الضروري مراقبة ليس فقط السعرات الحرارية ولكن أيضًا العناصر الغذائية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي حتى لا يسبب نقص الفيتامينات ومشاكل صحية أخرى. <زكسليكسز>يجب ألا ننسى الماء. شرب كميات كبيرة من السوائل يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويزيل السموم. هذه مساعدة كبيرة لفقدان الوزن بسرعة. <زكسبكسز>ولذلك ينصح بعض خبراء التغذية بعدم الاهتمام كثيرًا بعدد السعرات الحرارية المستهلكة. وهم يعتقدون أنه من الأهم بكثير مراقبة نسبة العناصر الغذائية في النظام الغذائي. وإذا تم الحفاظ على التوازن الصحيح، فسوف يفقد الشخص وزنه بسرعة، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

<زكسبكسز>وبالمناسبة، هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن دون التقليل من نظامك الغذائي. إذا أخذنا محاسبتنا وأعطيناها اشتراكًا لمدة 5 حصص في نادي للياقة البدنية، يتبين أنها لم تعد بحاجة إلى 1966. 8 سعرة حرارية، ولكن:

((85x10) + (180x6، 25) - (35x5) -161) × 1، 55 = 2540، 45 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>وهذا يعني أنه اتضح أنه إذا قمت بالحسابات، فإنها تحتاج إلى تحسين نظامها الغذائي قليلاً والبدء في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وفي الوقت نفسه، ستظل تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

لماذا لا يمكنك تقليل نظامك الغذائي أكثر من اللازم؟

<زكسبكسز>إذا بدأت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن، فيبدو أن المشكلة يمكن حلها إذا قمت على الفور بتقليل كمية الطاقة عدة مرات أو حتى إلى الصفر. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان. يوم الصيام مرة واحدة في الأسبوع يخلق ضغوطًا إيجابية ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تسريع عملية فقدان الوزن. مع الصيام لفترة أطول، تحدث تغييرات إيجابية أقل:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يتساقط الشعر وتتفاقم حالة الجلد. <زكسليكسز>يصبح الشخص سريع الانفعال ويصاب بالاكتئاب بسهولة؛ <زكسليكسز>تعطل عمل الجهاز الهضمي والكلى. <زكسليكسز>انخفاض التركيز والقدرة على التفكير بشكل متماسك. <زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، يدخل الجسم في "وضع توفير الطاقة"، فتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ويحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ مما ينبغي، وبعد انتهاء الصيام يحدث زيادة في الوزن بسرعة.

<زكسبكسز>من الأفضل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن وعدم التسرع في أي شيء. وينصح خبراء الأكل الصحي بعدم فقدان 5-10-15 كيلوجراماً بشكل مفاجئ عن طريق تقليل السعرات الحرارية. يجب أن تكون التغييرات الطبيعية في الوزن حوالي 1-1. 5 كجم في الأسبوع. هذا هو المعدل الأكثر راحة لفقدان الوزن بالنسبة للشخص العادي والذي يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقه.

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>أي نظام غذائي، بغض النظر عن الهدف، يبدأ بحساب المدخول اليومي من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سنتحدث في هذا المقال عن الطرق الأكثر دقة لتحديد السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء.

<زكسبكسز>يتم حساب محتوى السعرات الحرارية اعتمادًا على الهدف (فقدان الوزن، الحفاظ على الوزن، زيادة الوزن)، الجنس، العمر، النشاط البدني وعوامل أخرى.

ما هو الأيض الأساسي؟

<زكسبكسز>يبدأ حساب السعرات الحرارية اليومية بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) - مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم لدعم العمليات الحيوية. يستخدم جسم الإنسان السعرات الحرارية باستمرار للتنفس والهضم والدورة الدموية والعمليات الفسيولوجية الأخرى، حتى أثناء الراحة. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية أعلى من معدل الأيض الأساسي (BMR)، وإلا فلن يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل طبيعي.

<زكسبكسز>يمكن تحديد مستوى التمثيل الغذائي الأساسي بطريقتين: مباشر وغير مباشر.

<زكسبكسز>في الحالة الأولى، يتم وضع الشخص في غرفة خاصة، حيث يتم قياس كمية الحرارة التي يستهلكها، ومن ثم يتم حساب PBM. طريقة البحث هذه هي الأكثر دقة، ولكن في نفس الوقت لا يمكن الوصول إليها.

<زكسبكسز>مع الطريقة غير المباشرة، يتم حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام صيغة خاصة. اليوم هناك العديد من طرق الحساب الرئيسية. دعونا ندرج أهمها.

حساب السعرات الحرارية باستخدام صيغة هاريسون بنديكت

<زكسبكسز>تم تطوير الصيغة من قبل عالم الفسيولوجيا الأمريكي فرانسيس جانو بنديكت وعالم النبات جيمس آرثر هاريس في بداية القرن الماضي، لكنها لا تزال ذات صلة. لديه خطأ حوالي 5٪.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM هي كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: 655. 1 + (9. 563 × الوزن بالكيلوجرام) + (1. 85 × الطول بالسم) – (4. 676 × العمر بالسنوات)؛ <زكسليكسز>للرجال: 66. 5 + (13. 75 × الوزن بالكيلو جرام) + (5. 003 × الطول بالسم) – (6. 775 × العمر بالسنوات). <زكسبكسز>والنتيجة التي تم الحصول عليها هي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على الوزن، تحتاج إلى مضاعفة القيمة الناتجة بمعامل النشاط البدني:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1، 2 – الحد الأدنى (العمل المستقر، قلة النشاط البدني)؛ <زكسليكسز>1375 - منخفض (ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل 1-3 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1. 55 - معتدل (ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1، 7 – عالي (ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة 5-7 مرات في الأسبوع؛ العمل البدني الثقيل)؛ <زكسليكسز>1، 9 – متطرف (عدة دورات تدريبية مكثفة يوميًا، 6-7 مرات في الأسبوع؛ عمل كثيف العمالة للغاية).

حساب السعرات الحرارية باستخدام صيغة ميفلين-سان جورج

<زكسبكسز>تم تطوير طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية من قبل خبراء التغذية تحت إشراف الأطباء ميفلين وسان جورج. تم تطوير الصيغة مؤخرًا نسبيًا، ولكنها اليوم هي الأكثر دقة. يساعد على حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة للشخص الذي يتراوح عمره بين 13 إلى 80 عامًا.

<زكسبكسز>نسخة مبسطة (باستثناء النشاط البدني)

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6،25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) – 161؛ <زكسليكسز>للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6، 25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) + 5.

صيغة السعرات الحرارية كيتش-مكاردل

<زكسبكسز>تعتمد طريقة الحساب هذه على كمية الأنسجة الدهنية في الجسم (كتبنا عن كيفية قياسها في مقال سابق). لا يتم تضمين المعلومات حول الطول والعمر والجنس في الصيغة، حيث من المفترض أن يتم أخذها في الاعتبار عند حساب نسبة الدهون في الجسم.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM: 370 + 21. 6 x X (وزن الجسم باستثناء الدهون في الجسم)

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل النشاط باستخدام طريقة هاريسون بنديكت.

صيغة منظمة الصحة العالمية.

<زكسبكسز>تقدم منظمة الصحة العالمية توصيات لحساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 062 × الوزن بالكيلو جرام + 2. 036) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 60 عامًا (0. 034 × الوزن بالكيلو جرام + 3. 538) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للنساء فوق 60 عامًا (0. 038 × الوزن بالكيلو جرام + 2. 755) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 063 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2. 896) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 60 عامًا (0. 484 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 3. 653) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا (0. 491 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2. 459) × 240 × CFA. <زكسبكسز>حيث CFA هو معامل النشاط البدني: 1 – منخفض، 1. 3 – متوسط، 1. 5 – مرتفع.

حاسبة السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>يمكنك أيضًا حساب متوسط السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

كيفية تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح لانقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لفقدان الوزن بشكل متناغم وآمن، يوصى بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة 10-15٪ (إذا كان الوزن الزائد جدًا بنسبة 20٪)، مع مراعاة النشاط البدني. يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية اليومية عن المؤشر التالي:

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الوزن بالكيلو جرام/0. 45 × 8

<زكسبكسز>توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية شهريًا مقارنة بالنظام الغذائي الفعلي حتى يصبح محتوى السعرات الحرارية أقل بمقدار 300-500 سعرة حرارية من الاحتياجات اليومية.

<زكسبكسز>يؤدي تقليل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان حوالي 500 جرام من كتلة الدهون أسبوعيًا. بعد ستة أشهر من فقدان الوزن أو الوصول إلى الوزن المثالي، يوصى بإعادة حساب السعرات الحرارية اليومية مع مراعاة المؤشرات الجديدة.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، يجب ألا تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها قدر الإمكان. يعتبر فقدان 250-500 جرام أسبوعيًا آمنًا من الناحية الفسيولوجية والصحة. وتجاوز هذه القيم يعني فقدان العضلات والسوائل.

البروتينات والدهون والكربوهيدرات عند حساب السعرات الحرارية

<زكسبكسز>لا يقتصر فقدان الوزن الفعال على الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتوزيع الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يبدو النظام الغذائي المتوازن بناءً على نسبة BJU كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لإنقاص الوزن: 30-35% بروتينات، 30-35% دهون، 30-40% كربوهيدرات؛ <زكسليكسز>للحفاظ على الوزن: 25-35% بروتينات، 25-35% دهون، 40-50% كربوهيدرات. <زكسليكسز>لزيادة الوزن: 35-40% بروتينات، 15-25% دهون، 40-60% كربوهيدرات. <زكسبكسز>هذا التوزيع لـ BJU في الغذاء يزود الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات.

<زكسبكسز>لا تنس أن جميع الصيغ الخاصة بحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية قد تحتوي على أخطاء. وهي لا تأخذ في الاعتبار نسبة تناول الطعام والحالة الصحية ومعدل الأيض وعوامل أخرى. حتى النظام الغذائي الذي قام بتجميعه متخصص قد لا يعمل في حالات فردية بسبب الخصائص الفردية للشخص. عند بناء جسم جميل وقوي، يجب عليك الاستماع إلى مشاعرك، وإذا لزم الأمر، تغيير نظامك الغذائي ونسبة KBJU.

<زكسبكسز>راقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً!